ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಊರುಗೋಲನ್ನು ಬಳಸಿ

ಕೆಳ ಅಂಗಗಳು ಚಲಿಸಲು ಅನಾನುಕೂಲವಾದಾಗ ಊರುಗೋಲುಗಳು ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ ಸ್ಟಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಹಾಯಕ ಸಾಧನಗಳಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತೀವ್ರವಾದ ಸೊಂಟದ ಕೀಲು, ಮೊಣಕಾಲು ಸಂಧಿವಾತ ಅಥವಾ ಕಣಕಾಲು ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವ ರೋಗಿಗಳು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಗಾಯಗಳಿಲ್ಲದ ಆದರೆ ಅನಾನುಕೂಲ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವೃದ್ಧರನ್ನು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಾಕಿಂಗ್ ಸ್ಟಿಕ್ ಅಥವಾ ಊರುಗೋಲುಗಳು ಪೀಡಿತ ಅಂಗವು ಭಾರವನ್ನು ಹೊರುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು, ದೇಹದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನವನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಸ್ಟಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಬಳಸಲು ಹಲವು ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳಿವೆ.

ಊರುಗೋಲನ್ನು ಆರಿಸುವಾಗ, ಅದರ ಗುಣಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ, ಮತ್ತು ಅದು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಬೇಕು. ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ ಬೆಂಬಲ ಭಾಗದ ರಬ್ಬರ್ ಪ್ಯಾಡ್ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಊರುಗೋಲಿನ ಕೆಳಭಾಗವು ರಬ್ಬರ್ ತುದಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಅಥವಾ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ದೌರ್ಬಲ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಅಸ್ಥಿರವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಉಳುಕಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಅಂಗಗಳ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ಇದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಬೆತ್ತವನ್ನು ಬಳಸಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಅನೇಕ ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು ವಯಸ್ಸಾದ ಚಿಹ್ನೆಯಾಗಿ ಕಾಣುವ ಭಯದಿಂದ ಕೋಲನ್ನು ಬಳಸಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೋಲನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕ, ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಸ್ವತಂತ್ರರನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.
ಊರುಗೋಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ, ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತಾಗ, ಊರುಗೋಲುಗಳ ಮೇಲಿನ ಅಂಚು ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 2 ಬೆರಳುಗಳಾಗಿರಬೇಕು. ಊರುಗೋಲುಗಳ ಆರ್ಮ್ ರೆಸ್ಟ್ ಸೊಂಟದ ರೇಖೆಯ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿರಬೇಕು, ಅಥವಾ ನಿಂತಾಗ ಕೈಗಳು ಜೋತು ಬೀಳುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಆರ್ಮ್ ರೆಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿರುವಾಗ, ಮೊಣಕೈ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ಗಳ ಕೆಳಗೆ ನರಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ತಡೆಯಲು, ನಿಂತಾಗ ಮತ್ತು ನಡೆಯುವಾಗ, ದೇಹವನ್ನು ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಕೈಗಳಿಂದ ಬೆಂಬಲಿಸಬೇಕು.
ನಡೆಯುವಾಗ, ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಚಸ್ ಅನ್ನು ಸುಮಾರು 30 ಸೆಂ.ಮೀ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಅದು ಗಾಯಗೊಂಡ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತಿರುವಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕ್ರಚಸ್ ಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಕ್ರಚಸ್ ನಡುವೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಿತು, ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಉತ್ತಮ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬೆಂಬಲಿಸಲಾಯಿತು. ಕಾಲುಗಳು ದೃಢವಾಗಿ ನಿಂತಾಗ, ಮುಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಲು ಕ್ರಚಸ್ ಬಳಸಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ. ನಡೆಯುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಕೆಳಗೆ ಅಲ್ಲ, ಮುಂದೆ ನೋಡಿ. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾದ ಕುರ್ಚಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ (ಮೇಲಾಗಿ ಆರ್ಮ್‌ರೆಸ್ಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ). ಕ್ರಚಸ್ ಅನ್ನು ಒಂದು ಕೈಗೆ ನೀಡಿ, ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯಿಂದ ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಕುಳಿತ ನಂತರ, ಕ್ರಚಸ್ ಅನ್ನು ತಲೆಕೆಳಗಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಚಸ್ ಜಾರಿಬೀಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗೆ ತಲುಪುವ ದೂರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.

ನೀವು ಎದ್ದು ನಿಲ್ಲಲು ಬಯಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಗಾಯಗೊಂಡ ಕಾಲಿನ ಬದಿಯಲ್ಲಿರುವ ಕೈಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಊರುಗೋಲುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವಾಗ ಮತ್ತು ಇಳಿಯುವಾಗ, ಒಂದು ಕೈಯಿಂದ ಕೈಚೀಲಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯಿಂದ ಊರುಗೋಲುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹೋಗುವಾಗ, ಉತ್ತಮ ಕಾಲು ಮುಂದೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಗಾಯಗೊಂಡ ಕಾಲು ಹಿಂದೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯಗೊಂಡ ಕಾಲನ್ನು ಹೊತ್ತೊಯ್ಯಲು ಉತ್ತಮ ಕಾಲನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗೆ ಹೋಗುವಾಗ, ಗಾಯಗೊಂಡ ಕಾಲು ಮುಂದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಕಾಲು ಹಿಂದೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಒಂದೊಂದಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಜಿಗಿಯಿರಿ. ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳಿಗೆ ಕೈಚೀಲಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಜಿಗಿಯಬಹುದು. "ಒಳ್ಳೆಯ ಕಾಲುಗಳು ಮೊದಲು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತವೆ, ಕೆಟ್ಟ ಕಾಲುಗಳು ಮೊದಲು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತವೆ" ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.