ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಊರುಗೋಲನ್ನು ಬಳಸಿ

ಕೆಳಗಿನ ಅಂಗಗಳು ಚಲಿಸಲು ಅನಾನುಕೂಲವಾದಾಗ ಊರುಗೋಲುಗಳು ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ ಸ್ಟಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಹಾಯಕ ಸಾಧನಗಳಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತೀವ್ರವಾದ ಸೊಂಟದ ಜಂಟಿ, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸಂಧಿವಾತ ಅಥವಾ ಪಾದದ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವ ರೋಗಿಗಳು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಗಾಯಗಳಿಲ್ಲದ ಆದರೆ ಅನಾನುಕೂಲ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರನ್ನು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಾಕಿಂಗ್ ಸ್ಟಿಕ್ ಅಥವಾ ಊರುಗೋಲು ಬಾಧಿತ ಅಂಗವು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನವನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಸ್ಟಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಬಳಸಲು ಹಲವು ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳಿವೆ.

ಊರುಗೋಲನ್ನು ಆರಿಸುವಾಗ, ಅದರ ಗುಣಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ, ಮತ್ತು ಅದು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಬೇಕು. ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ ಬೆಂಬಲ ಭಾಗದ ರಬ್ಬರ್ ಪ್ಯಾಡ್ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಊರುಗೋಲುಗಳ ಕೆಳಗಿನ ತುದಿಯು ರಬ್ಬರ್ ತುದಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಅಥವಾ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ದೌರ್ಬಲ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಅಸ್ಥಿರವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಉಳುಕು ಮತ್ತು ನೋವಿನ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಗಗಳ ಕೀಲುಗಳು ಅಥವಾ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬೆತ್ತವನ್ನು ಬಳಸಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಅನೇಕ ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು ವಯಸ್ಸಾದ ಚಿಹ್ನೆಯಾಗಿ ಕಾಣುವ ಭಯದಿಂದ ಕೋಲು ಬಳಸಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೋಲನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕ, ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಸ್ವತಂತ್ರರಾಗಬಹುದು.
ಊರುಗೋಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ, ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತಿರುವಾಗ, ಊರುಗೋಲುಗಳ ಮೇಲಿನ ಅಂಚು ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 2 ಬೆರಳುಗಳಾಗಿರಬೇಕು. ಊರುಗೋಲುಗಳ ಆರ್ಮ್‌ಸ್ಟ್ರೆಸ್ಟ್ ಹಿಪ್ ಲೈನ್‌ನ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿರಬೇಕು ಅಥವಾ ನಿಂತಿರುವಾಗ ಕೈಗಳು ಇಳಿಮುಖವಾಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಆರ್ಮ್ ರೆಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಮೊಣಕೈ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನರಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ತಡೆಯಲು, ನಿಂತಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ನಡೆಯುವಾಗ, ದೇಹವನ್ನು ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಕೈಗಳಿಂದ ಬೆಂಬಲಿಸಬೇಕು.
ನಡೆಯುವಾಗ, ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ಮತ್ತು ಊರುಗೋಲನ್ನು ಸುಮಾರು 30 ಸೆಂ.ಮೀ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಇದು ಗಾಯಗೊಂಡ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಊರುಗೋಲುಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಊರುಗೋಲುಗಳ ನಡುವೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಿತು, ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಉತ್ತಮ ಕಾಲಿನಿಂದ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬೆಂಬಲಿಸಲಾಯಿತು. ಕಾಲುಗಳು ದೃಢವಾಗಿ ನಿಂತಾಗ, ಮುಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ತಯಾರಾಗಲು ಊರುಗೋಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ. ನಡೆಯುವಾಗ, ಮುಂದೆ ನೋಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಅಲ್ಲ. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾದ ಕುರ್ಚಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ (ಮೇಲಾಗಿ ಆರ್ಮ್ಸ್ಟ್ರೆಸ್ಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ). ಒಂದು ಕೈಗೆ ಊರುಗೋಲನ್ನು ನೀಡಿ, ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯಿಂದ ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ, ತದನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಕುಳಿತುಕೊಂಡ ನಂತರ, ಊರುಗೋಲನ್ನು ತಲೆಕೆಳಗಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಊರುಗೋಲುಗಳು ಜಾರಿಬೀಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯೊಳಗೆ ಇರಿಸಿ.

ನೀವು ಎದ್ದು ನಿಲ್ಲಲು ಬಯಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಗಾಯಗೊಂಡ ಕಾಲಿನ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಊರುಗೋಲನ್ನು ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಸರೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತಿ ಇಳಿಯುವಾಗ, ಒಂದು ಕೈಯಿಂದ ಕೈಚೀಲಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯಿಂದ ಊರುಗೋಲನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹೋಗುವಾಗ, ಉತ್ತಮ ಕಾಲು ಮುಂದೆ, ಗಾಯಗೊಂಡ ಕಾಲು ಹಿಂದೆ, ಮತ್ತು ಗಾಯಗೊಂಡ ಕಾಲನ್ನು ಒಯ್ಯಲು ಉತ್ತಮ ಕಾಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗೆ ಹೋಗುವಾಗ, ಗಾಯಗೊಂಡ ಕಾಲು ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಕಾಲು ಹಿಂದೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಒಂದೊಂದಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಜಿಗಿಯಿರಿ. ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳಿಗೆ ಹ್ಯಾಂಡ್ರೈಲ್ಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಮಾತ್ರ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಜಿಗಿಯಬಹುದು. ನೆನಪಿಡಿ "ಒಳ್ಳೆಯ ಕಾಲುಗಳು ಮೊದಲು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತವೆ, ಕೆಟ್ಟ ಕಾಲುಗಳು ಮೊದಲು ಕೆಳಗಿಳಿಯುತ್ತವೆ."