ಮೊಣಕಾಲು ರಕ್ಷಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಮೊಣಕಾಲು ಜಂಟಿ ರೋಗವು ಅನೇಕ ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ರೋಗವಾಗಿದೆ. ಜೀವನ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾರಣಗಳಿಂದ, ಅವರು ಕಿರಿಯರಾಗುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಅವರು ಉತ್ತಮ ಆರೈಕೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅಂಗವೈಕಲ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ದೈನಂದಿನ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ.
ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ನಡೆಯಬೇಡಿ. ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲು ಅಹಿತಕರವಾದಾಗ, ನೀವು ತಕ್ಷಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು. ದೂರದವರೆಗೆ ನಡೆಯುವಾಗ ಹೈ ಹೀಲ್ಸ್ ಧರಿಸಬೇಡಿ. ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲಿನ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ದಪ್ಪ-ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಮೃದುವಾದ ಅಡಿಭಾಗದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ. ಉಡುಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಪಾದಯಾತ್ರೆ, ಹತ್ತುವುದು, ದೀರ್ಘಕಾಲ ನಿಲ್ಲುವುದು, ಕಡಿಮೆ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಭಾರವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆ ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಎದ್ದು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಮೊದಲು ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಎದ್ದುನಿಂತು ಅಥವಾ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
ಹೊರಾಂಗಣ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವ ಮೊದಲು, ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ತಯಾರಿ ಮಾಡಿ, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ಕೆಳಗಿನ ಅಂಗಗಳ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವ ಮೊದಲು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲುಗಳು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ. ಅತಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಜಂಟಿ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸವೆತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಹುರುಪಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಎಳೆತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಸ್ಥಳೀಯ ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶದ ಹಾನಿ ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳ ಮೇಲೆ ಅಸಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಹಿಂಸಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಕ್ರೀಡೆ.
ಈಜು ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ, ಇದು ಮೊಣಕಾಲಿನ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಮತ್ತು ಬೈಸಿಕಲ್ ಅನ್ನು ಖಾಲಿಯಾಗಿ ಪೆಡಲ್ ಮಾಡುವುದು ಮೊಣಕಾಲು ಕೀಲುಗಳ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ.

ನಡೆಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಭಂಗಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ದೈನಂದಿನ ಸ್ಕ್ವಾಟಿಂಗ್ ಚಲನೆಗಳು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಬಟ್ಟೆ ಒಗೆಯುವುದು, ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನೆಲವನ್ನು ಒರೆಸುವುದು) ಸಣ್ಣ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಭಂಗಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವ ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ತಾಪಮಾನವು ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲುಗಳ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ತಣ್ಣಗಾದಾಗ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯು ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹವಾಮಾನವು ತಂಪಾಗಿರುವಾಗ ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಿರಬೇಕು. ಮೊಣಕಾಲು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ನೀವು ಉದ್ದವಾದ ಪ್ಯಾಂಟ್ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲು ಪ್ಯಾಡ್ಗಳನ್ನು ಧರಿಸಬಹುದು. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ಮೊಣಕಾಲು ಪ್ಯಾಡ್ ಧರಿಸಿ. ಶೀತ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ತಡೆಯಿರಿ.
ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಕ್ಷೀಣಗೊಳ್ಳುವ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ತೂಕವು ಒಂದು. ಅಧಿಕ ತೂಕವು ಕೀಲಿನ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ನ ಉಡುಗೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೀಲಿನ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅಸಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು.
ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲು ನೋವು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ಅದನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ಸಂಕುಚಿತ ಮತ್ತು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯಂತಹ ಸರಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಸಂಪ್ರದಾಯವಾದಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನಿಷ್ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿದರೆ, ಕಳಪೆ ಆರ್ತ್ರೋಸ್ಕೊಪಿಕ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ತೀವ್ರವಾದ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳು ಜಂಟಿ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಜೀವನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಜಂಟಿ ಬದಲಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಹಾಲು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸೋಯಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಮೀನು ಮತ್ತು ಸೀಗಡಿ, ಕೆಲ್ಪ್, ಕಪ್ಪು ಶಿಲೀಂಧ್ರ, ಕೋಳಿ ಪಾದಗಳು, ಟ್ರೊಟರ್ಗಳು, ಕುರಿಮರಿ ಕಾಲುಗಳು, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿಗಳಂತಹ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಕಾಲಜನ್ ಮತ್ತು ಐಸೊಫ್ಲೇವೊನ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ. ಇದು ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ದ್ರವಗಳನ್ನು ಸಹ ಪೋಷಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಅನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಂಧಿವಾತದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.