ಮೊಣಕಾಲು ರಕ್ಷಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಮೊಣಕಾಲು ಕೀಲು ರೋಗವು ಅನೇಕ ವೃದ್ಧರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದೆ. ಜೀವನ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾರಣಗಳಿಂದಾಗಿ ಅವರು ಚಿಕ್ಕವರಾಗುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಅವರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆರೈಕೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಸಿಗದಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅಂಗವೈಕಲ್ಯಕ್ಕೂ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತಾರೆ. ಮೊಣಕಾಲು ಕೀಲು ರೋಗಕ್ಕೆ ದೈನಂದಿನ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ.
ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ನಡೆಯಬೇಡಿ. ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲು ಅನಾನುಕೂಲವಾದಾಗ, ನೀವು ತಕ್ಷಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚು ದೂರ ನಡೆಯುವಾಗ ಹೈ ಹೀಲ್ಸ್ ಧರಿಸಬೇಡಿ. ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲಿನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ದಪ್ಪವಾದ ಅಡಿಭಾಗ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಮೃದುವಾದ ಅಡಿಭಾಗದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ. ಸವೆತ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವುದು, ಹತ್ತುವುದು, ದೀರ್ಘಕಾಲ ನಿಲ್ಲುವುದು, ಕಡಿಮೆ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಭಾರವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಇದರಿಂದ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆ ಬೀಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಹಠಾತ್ತನೆ ಎದ್ದು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಮೊದಲು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಬಗ್ಗಿಸಿ, ನಂತರ ಎದ್ದು ನಿಲ್ಲುವುದು ಅಥವಾ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ, ಇದು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹೊರಾಂಗಣ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವ ಮೊದಲು, ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿ, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ಕೆಳಗಿನ ಅಂಗಗಳ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವ ಮೊದಲು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲುಗಳು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ. ಅತಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೀಲು ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸವೆತ ಮತ್ತು ಹರಿದುಹೋಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಎಳೆತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಸ್ಥಳೀಯ ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶ ಹಾನಿ ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳ ಮೇಲೆ ಅಸಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಹಿಂಸಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಕ್ರೀಡೆಗಳು.
ಈಜು ಮತ್ತು ನಡಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಇವು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಭಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳಿಗೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಸೈಕಲ್ ಅನ್ನು ಖಾಲಿಯಾಗಿ ತುಳಿಯುವುದು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲುಗಳ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ.

ನಡೆಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಭಂಗಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ, ಸೊಂಟವನ್ನು ತಿರುಚಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ ನಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ದೈನಂದಿನ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಚಲನೆಗಳು (ಬಟ್ಟೆ ಒಗೆಯುವುದು, ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನೆಲವನ್ನು ಒರೆಸುವುದು) ಸಣ್ಣ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಭಂಗಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವ ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ತಾಪಮಾನ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲುಗಳ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಶೀತವಾದಾಗ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹವಾಮಾನವು ತಂಪಾಗಿರುವಾಗ ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಿರಬೇಕು. ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ನೀವು ಉದ್ದವಾದ ಪ್ಯಾಂಟ್ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲು ಪ್ಯಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ಧರಿಸಬಹುದು. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ಮೊಣಕಾಲು ಪ್ಯಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ. ಶೀತ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ತಡೆಯಿರಿ.
ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಕ್ಷೀಣಗೊಳ್ಳುವ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ತೂಕವು ಒಂದು. ಅಧಿಕ ತೂಕವು ಕೀಲಿನ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಸವೆತವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೀಲಿನ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅಸಮವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು.
ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ಅದನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಹಾಟ್ ಕಂಪ್ರೆಸ್ ಮತ್ತು ಫಿಸಿಕಲ್ ಥೆರಪಿಯಂತಹ ಸರಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಸಂಪ್ರದಾಯವಾದಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನಿಷ್ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಡಿಗೆ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿದರೆ, ಕಳಪೆ ಆರ್ತ್ರೋಸ್ಕೋಪಿಕ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ತೀವ್ರವಾದ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳು ಜಂಟಿ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಜೀವನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಜಂಟಿ ಬದಲಿಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಹಾಲು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸೋಯಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಮೀನು ಮತ್ತು ಸೀಗಡಿ, ಕೆಲ್ಪ್, ಕಪ್ಪು ಶಿಲೀಂಧ್ರ, ಕೋಳಿ ಪಾದಗಳು, ಟ್ರಾಟರ್ಸ್, ಕುರಿಮರಿಯ ಕಾಲುಗಳು, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳಂತಹ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಕಾಲಜನ್ ಮತ್ತು ಐಸೊಫ್ಲೇವೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಇದು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಮತ್ತು ಕೀಲು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಸಹ ಪೋಷಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಪುನಃ ತುಂಬಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಂಧಿವಾತದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.